Séances du mardi

Le programme prévisionnel des mardis sur piste
Programme et retour à l'horaire de 18h30 après la journée des associations.

 

  • Pour la route on se base sur la VMA .Cliquer sur % VMA' afin de déterminer vos allures.
  • Pour le trail c'est plus la FC qui va compter. Voici un site avec calcul en ligne de % selon 2 formules

    Structure d'une séance type :
    Echauffement de 15 à 20 mn entre 50% et 65% VMA
    Echauffement spécifique 10 à 15 mn avec gammes et exercices à visée pédagogique
    Quelques étirements activo-dynamiques
    Corps de la séance de 15 à 25 mn
    Retour au calme, récupération, environ 10mn


Mardi 18/09 Corps de séance : Trail & Route :  5 x 2'30'' 95% R2' - intensité forte

 

Chacun à son allure qui lui est propre. L'objectif est de progresser, de s'entretenir et ne pas se blesser.

 

Nous ne sommes que des bénévoles qui aimons partager notre passion.

Nous nous adaptons au groupe, chacun doit y trouver son bonheur, même si les niveaux sont différents.

Personne n'est laissé derrière. Il n'y a pas d'élitisme, La compétition n'est pas une obligation.

 

L'objectif est de progresser dans des séances variées, ludiques, équilibrées. L'idée est de découvrir le goût de l'effort, mais surtout sans se blesser.

Courir en groupe favorise les échanges, et permet de se surpasser, mais il faut apprendre à connaître ses limites.

 

Cordialement,

Janick, Jérôme, Philippe